Mindfulness on hyväksyvää ja tietoista läsnäoloa

Mindfulnessilla tarkoitetaan 1970-luvulla Yhdysvalloissa alkunsa saanutta mielen harjoittamisen menetelmää, jonka juuret ovat meditaatiossa. Mindfulness MBSR (Mindfulness Based on Stress Reduction) rentoutus- ja stressinhallinta -menetelmän kehittäjä ja Massachusettsin yliopiston emeritusprofessori Jon Kabat-Zinn määrittelee Mindfulnessin seuraavasti: ”Mindfulness eli hyväksyvä tietoinen läsnäolo on kykymme olla ja havaita, tässä hetkessä, tiedostaen, ilman arvostelua ja hyväksyen”.

Hyväksyvä läsnäolo tarkoittaa valpasta, avointa ja vastaanottavaista suhtautumista nykyhetkeen, ilman ennakkoluuloja ja asioiden tai ihmisten arvottamista. Mindfulness-menetelmässä opettelemme tarkkailemaan mieltämme ja kokemustamme lempeästi tuomitsematta, arvostelematta ja hyväksyen. Annamme ajatusten ja tunteiden tulla ja lipua pois reagoimatta niihin. Annamme mielemme ja kehomme levätä tässä hetkessä.

Mindfulness on:

•   Hyväksyvää tietoista läsnäoloa
•   Taitoa pysähtyä ajattelemaan ja kokemaan ympärillä tapahtuvaa
•   Aistien herättelyä
•   Hetki itselle, itsensä kuuntelemista
•   Ajatusten ja tunteiden tunnustamista, tarkkailua ja hyväksymistä
•   Itsensä hyväksymistä sellaisena kuin on

Mindfulness MBSR -menetelmän vaikuttavuudesta on tehty paljon tieteellistä tutkimusta. Tutkimustulosten mukaan kehon ja mielen tietoisuuden kehittämisellä on pitkällä aikavälillä paljon myönteisiä vaikutuksia elämäämme, toimintaamme ja terveyteemme. Erinomaisten tutkimustulosten myötä menetelmää käytetään laajasti Yhdysvalloissa ja Euroopassa terveydenhuollossa ja työelämän apuvälineenä.

Tietoisen läsnäolon myönteisiä vaikutuksia:

•   Lieventää stressiä ja laskee stressihormonitasoja
•   Helpottaa uupumusta, pelkoja ja ahdistusta
•   Vähentää ja poistaa fyysisiä sekä psyykkisiä oireita
•   Kehittää havainnointi- ja keskittymiskykyä
•   Parantaa unen laatua ja auttaa univaikeuksiin
•   Kehittää kykyä käsitellä tunteita
•   Lisää onnellisuuden tunnetta ja elämäniloa

Mindfulnessharjoitteita on helppo soveltaa päivittäisissä toiminnoissa. Tietoista läsnäoloa voi harjoittaa arkisten toimien yhteydessä esimerkiksi kahvia juodessa, pukeutuessa tai vaikkapa ulkoillessa. Huomioi kehosi ja sen liikkeet, mitä aistimuksia tunnet (ääni, maku, tuoksu tms.). Kun huomaat mielesi vaeltavan muualle niin palauta se ystävällisesti tarkkailemaan toimiasi ja keskittymään tuntemuksiisi. Tavoitteena on oppia arvostamaan juuri tätä hetkeä ja olemaan enemmän läsnä siinä, mitä milloinkin teemme.

Teksti: Satu-Maria Ruotsalainen (kuvassa), ESLUn kouluttaja ja MBSR Mindfulness-ohjaaja CFM®